怎么樣讓成都敬老院的老人睡一個(gè)好覺(jué)。

運動(dòng)有時(shí)的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運動(dòng)了，否則會(huì )讓機體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過(guò)多談話(huà)，不要看驚險的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時(shí)間長(cháng)短，而在于質(zhì)量。按照中醫子午流注的學(xué)說(shuō)，夜半子時(shí)是養膽經(jīng)的時(shí)間。所以一般來(lái)說(shuō)在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對于體力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)者更容易受失眠困擾。這是因為長(cháng)期的精神緊張、疲勞，可導致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類(lèi)情況發(fā)生時(shí)，應盡早到醫院尋求治療。

對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個(gè)舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著(zhù)，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個(gè)字、一個(gè)詞或者一種聲音。如果此時(shí)無(wú)法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復說(shuō)四句敬語(yǔ)：“我愛(ài)你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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